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💡 先搞清楚你是哪种失眠

不同类型的失眠,原因完全不一样,用的方法也完全不一样。用错方法 = 白忙活。

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焦虑型失眠

一躺下脑子就停不下来、越想睡越清醒、担心明天状态……根源在情绪,不在身体。

了解焦虑型 →
🌙

生物钟紊乱型

凌晨2-3点才能睡着、中午12点都醒不来……你的生物钟跑偏了,不是你不想早睡。

了解生物钟紊乱 →
😵‍💫

神经疲劳型

身体很累但就是睡不着、似睡非睡一整晚……神经系统绷太紧了,需要先放松才能入睡。

了解神经疲劳 →
🦉

习惯熬夜型

不是睡不着,是不想睡。刷手机停不下来、报复性熬夜……这是习惯问题,不是生理问题。

了解习惯熬夜 →

不确定自己是哪种?花2分钟测一下就知道

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📚 睡眠指南

关于失眠,你想知道的都在这里。每篇都来自真实经验和科学方法。

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为什么总是半夜2点3点醒来

半夜早醒的常见原因和改善方法
生物钟紊乱
😵

为什么我睡觉总是似睡非睡

浅睡眠问题的根源解析
神经疲劳
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习惯性熬夜型失眠:不是睡不着,是不想睡

熬夜背后的心理机制和改变方法
习惯熬夜
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产后失眠怎么办?

新手妈妈的睡眠恢复指南
产后
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凌晨醒来睡不着怎么回事

凌晨早醒的身心原因与应对
早醒
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压力大失眠怎么办?

压力型失眠的科学应对策略
焦虑型
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午睡多久合适?

科学午睡对夜间睡眠的影响
习惯

失眠8年康复的真实路径

我做了什么,做对了什么
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