🧭 睡眠方法论 · 系统资产库

这不是一堆散文章，是一套成系统的睡眠改善方法——从"先别怪自己"，到"搞清楚你是哪种失眠"，再到"今天就能做的具体动作"。每一篇都来自亲历者经验与国际循证方法（CBT-I），是 无忧睡眠官网自有的知识中枢。

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① 认知觉醒：先别怪自己

失眠不是意志力问题，先把"是不是我的错"这个念头放下来。

用错方法比不试更惨。先搞清楚你是哪一种，再决定怎么动。

同一个"睡不着"，背后机制可能完全相反。按你的主症状找答案。

方向对了，这些方法是加速器。

特殊生理阶段，方法要调，边界要清。

一个熬过的人，写给还在熬的你。

先做个测评，了解自己的失眠类型，比看100篇文章更管用。