🔥 下一期 · 限额 6 人
56 天睡眠力训练营
不靠药物，把觉睡回来
不是录播课，是真人在陪。每周 1 次 1v1 + 小群陪伴 + 每日睡眠日志 + 4 种失眠类型分型方案。
我是谁
我是高仰珍，失眠 3 年亲历者，CBT-I 睡眠辅导师。用非药物方法走出来之后，已经陪 200+ 职场女性不靠药物睡好觉。
我见过太多人：吃褪黑素、买助眠仪、跟练冥想、数羊……方法试了一堆，为什么还是睡不好？因为失眠不是「一种病」，而是四种不同的状态。用错方法，等于白忙活。
这个训练营，就是帮你先分型、再对症，56 天有人陪你把睡眠调回来。
适合这样的人
- 失眠超过 2 周，想认真解决，不想一直靠药物
- 试过不少方法，但效果不稳定，不知道自己是哪种失眠
- 焦虑型、生物钟紊乱型、神经疲劳型、习惯熬夜型，任一种
- 需要有人监督、陪伴、答疑，而不是自己看视频自学
- 愿意每天花 1 分钟填睡眠日志，每周留 30 分钟做 1v1
56 天怎么陪你
Day 1
开营
开营
开营仪式 + 分型判定
讲清 CBT-I 是什么、56 天怎么过；根据你的测评和日志，锁定主攻失眠类型。
Week 1-2
认知重塑
认知重塑
搞清你为什么会失眠
用睡眠日志画出你的真实睡眠模式，识别「灾难化思维」「睡不够8小时就完了」等认知陷阱。
Week 3-4
行为训练
行为训练
睡眠限制法 + 刺激控制法
核心两周。按你的类型给差异化方案：焦虑型重在放松，生物钟紊乱型固定起床+光照，神经疲劳型重建睡眠压力，习惯熬夜型调整睡前刺激。
Day 28
中期复盘
中期复盘
用数据说话
对比入营和现在的睡眠效率、入睡时长、夜醒次数，判断分型是否准确，调整下半程方案。
Week 5-8
巩固防复发
巩固防复发
把好习惯焊进日常
防复发信号识别、节假日破功应对、长期维护口诀，毕业后自己也能管得住。
Day 56
结营
结营
毕业仪式 + 长期维护方案
展示你的数据变化，给一份按类型定制的长期维护建议。
训练营包含
- 入营睡眠测评 + 4 类型分型报告
- 8 次 1v1 睡眠辅导（每次 30 分钟）
- 8 次周主题群课
- 56 天每日睡眠日志点评
- 小群陪伴 + 答疑
- CBT-I 入门手册 + 分型执行清单
睡眠力训练营（56天）
¥2,999
✅ 无效全额退款承诺
- 56 天全程参与，睡眠日志打卡率 ≥ 80%
- 8 次 1v1 全勤（缺勤 ≤ 1 次且提前请假）
- 完成结营复测，ISI 评分未下降
- 满足以上条件，可申请全额退款 ¥2,999
你可能担心的
训练营是线上还是线下？
全程线上。1v1 用微信语音/视频，群课用微信群直播/语音，不影响你的工作和生活。
每天要花很多时间吗？
每天只花 1 分钟填睡眠日志。每周 1 次 30 分钟 1v1 + 1 次 30 分钟群课，剩下的就是按方案执行。
我现在还在吃安眠药，能参加吗？
可以。CBT-I 是认知行为方法，不替代医疗。是否调整用药，请遵医嘱，训练营负责帮你调整睡眠行为和认知。
6 人满了之后怎么办？
为了保证陪伴质量，每期最多 6 人。如果本期已满，可以预约下一期，或先预约 1v1 咨询。
📱 想加入？先加我微信
扫描二维码，或复制微信号加我。发送「训练营」，我会发你报名表，并留一个名额。
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