有一种失眠，特别奇怪。
躺在床上刷手机，越刷越不想睡。不是睡不着，是不想睡。
你明明知道熬夜不好，知道第二天会困，知道这样会伤身体。但你就是不想放下手机，就是想再等等。
如果你也是这样，我告诉你一个真相——
你不是失眠，你是习惯性熬夜。
什么是习惯性熬夜型失眠？
普通失眠的人，是想睡但睡不着。
习惯性熬夜型失眠的人，是能睡但不想睡。
这两种情况的本质完全不同。
普通失眠的人，大脑处于"警戒状态"，想睡但不敢睡、睡不着。
习惯性熬夜型失眠的人，大脑处于"补偿状态"——白天活得太累、绷得太紧，只有晚上这点时间是"自己的"。他们舍不得睡。
这是一个心理问题，不是一个睡眠问题。
习惯性熬夜型失眠的三个典型特征
第一个：睡前必须刷手机
不是睡不着才刷手机，而是刷手机导致不想睡。把手机一扔能睡着，但就是不想扔。
第二个：白天活得太"正经"
白天在公司/家里，各种角色压在身上，只有晚上这点时间是"真正的自己"。所以舍不得睡。
第三个：第二天会后悔
熬完夜第二天会后悔，发誓今晚一定早睡。但到了晚上又控制不住，继续熬。
为什么会出现这种情况？
原因一：白天缺乏"真实的生活"
很多人白天就是工作+通勤+带娃+家务，24小时没有一刻是"为自己活的"。晚上那点时间，是他们唯一的"喘息空间"。
原因二：把熬夜当"自由"
把睡觉当成任务的结束，把熬夜当成对白天的补偿。越累越不想睡，因为一睡今天就"结束"了。
原因三：逃避明天
有些人是害怕明天的到来。明天意味着又要面对那些不想面对的事情。所以宁可把今天"延长"，也不愿意进入明天。
怎么调理？
第一：给白天"偷"一点时间
白天找一个小时段，完全属于自己。哪怕是上班路上听自己想听的播客，午休时在咖啡馆坐20分钟，都是给白天的"补偿"，减少晚上"偷时间"的冲动。
第二：重新设计睡前仪式
不要把睡前和"惩罚"绑定。睡前不一定是"今天结束了"，也可以是"我今天做得很好，可以安心休息了"。
试试这个：睡前写下今天3件让你有成就感的小事，告诉自己"今天我已经够努力了，可以好好休息了"。
第三：设置"强制停机时间"
手机设置一个固定时间自动进入"勿扰模式"。到点后手机只能接电话，其他APP全部锁屏。
一开始会很难受。但坚持一周，你会发现自己对手机的依赖在下降。
重要提醒
习惯性熬夜型失眠，最忌讳的就是自责。
"我怎么又熬夜了""我真没用""我控制不住自己"……
这些自我攻击，只会让你更焦虑，更不想面对明天，熬夜的冲动更强。
接纳自己的状态，承认"我现在就是不想睡"，比自责有用得多。
回到主线
失眠分4种类型，每种类型的解决方法完全不同。
习惯性熬夜型失眠，用焦虑型的放松方法、神经性疲劳型的修复方法，效果都很有限。
因为它本质上是一个"生活满意度"的问题，不是"睡眠能力"的问题。