失眠到底怎么办？
失眠不是一种病，是四种不同的状态。先搞清楚你是哪一种，再对症调整，才能不走弯路。
换了新环境或出差，睡不着怎么办？
换个地方睡不着太正常了，这真不是你的问题——是身体还在把「新环境」当陌生地带，警觉性没降下来。
先帮你判断一下更偏哪类：
• 躺下脑子停不下来、对陌生声音光线特别敏感 → 偏「焦虑型」，是安全感还没建立
• 作息被出差或搬家打乱、白天困晚上精神 → 偏「生物钟紊乱型」，身体时钟还没重新对表
今晚可以先试两个小动作：
1. 带一件熟悉的物件上床（自己的枕套、惯用的香薰），给身体一个「老地方」的信号
2. 明天固定一个起床时间，不管昨晚睡了多久，到点就起，帮身体重新校准
躺下脑子停不下来、越想睡越清醒，是哪种失眠？
这通常是焦虑型失眠：睡前警觉性高，越努力睡越清醒，像刹车和油门同时踩。
调整方向是降低睡前的「认知唤起」：
• 把脑子里转的事写下来，告诉自己「已记录，明早处理」
• 做缓慢的呼吸练习，让心率降下来
• 严格做到床只用来睡，不在床上处理情绪
作息飘忽、周末补觉反而更累，怎么调？
这偏生物钟紊乱型。核心不是睡更多，而是把作息「锚定」住。
• 固定起床时间比固定入睡时间更重要，它是整个生物钟的锚
• 早晨接触 10 分钟自然光，帮助重置体内时钟
• 周末也尽量不大幅补觉，否则周一更难起
明明很累却放松不下来、睡不实，怎么办？
这偏神经疲劳型：身体累，但神经系统还处在紧绷状态，难以真正「下坡」进入放松。
调整重点是给神经系统一个「该休息了」的信号：
• 睡前做身体扫描，从脚到头逐一放松
• 把高强度事务从睡前两小时移开
• 降低屏幕刺激，调暗灯光
习惯性熬夜、手机放不下，算失眠吗？
这偏习惯熬夜型：不是睡不着，而是「不愿结束这一天」，主动把睡眠推迟了。
调整重点是重建「睡眠优先级」和固定的收尾仪式：
• 设一个固定收尾时间，到点就进入「准备睡」流程
• 把手机请出卧室，充电放在卧室外
• 用一件低刺激的事替代刷手机（如听舒缓音频）
先分型，再解决
4 种失眠类型：焦虑型 / 生物钟紊乱型 / 神经疲劳型 / 习惯熬夜型。
做完 免费分型测评，你会拿到自己的类型报告和对应的调整方向。